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    跑步机跑步注意事项-刚跑完步不能马上坐下来休息

    发布时间:2017-07-24  浏览:1898次  字号:  

     人体在进行跑步等体育活动时,心血管机能获得加强,以适应身体机能的需要。运动时骨骼肌节律性收缩,对血管产生挤作用,促进静脉血回流。当人体突然停止跑步运动后,静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用,会导致回心血量减少,出现头晕、眼前发黑等症状,严重者会造成休克等症状。所以,刚跑完步不能马上坐下来休息。跑步后多久可以坐下呢?具体时间应视跑步时间和强度而定,如果跑步40分钟,15分钟之内都最好不要坐下,如果跑步60分钟,那么25分钟之内最好不要坐下,跑步完成应该以快走到慢走来过渡,这样才能很好地让身体平静下来。刚跑完步适合做拉伸活动,在跑步后可以做一些放松跑、放松走或者拉伸等形式的下肢运动,促进下肢静脉血的回流,防止跑步锻炼后心输出量的过度下降。这样,既可以避免头晕等症状的发生,还可以通过改善血液循环,尽快消除疲劳,提高锻炼效果。整理拉伸活动的运动量不要过大,在跑步后进行拉伸整理活动时,应当有一种心情舒畅、精神愉快的感觉。如果你本身的跑步运动量不大,时间没有超过15分钟,就没有必要进行整理活动。
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